Làm thế nào để giảm cân bằng cách ăn uống: Kế hoạch chế độ ăn giảm cân lành mạnh

Rate this post

Rate this post

Tập thể dục cũng là một kế hoạch quan trọng giúp hỗ trợ giảm câm, nhưng bên cạnh đó, chế đô ăn uống cũng ảnh hướng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Việc cố gắng loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn giảm cân, tạo cho mình một chế độ ăn uống sạch sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Kế hoạch giảm cân đã được thử nghiệm và đúng đắn này đã giúp hàng nghìn người giảm cân và giữ được hiệu quả.

Ăn sạch là gì?

Ăn sạch được hiểu là loại bỏ tất cả thực phẩm nhân tạo, chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống và tập trung vào thực phẩm lành mạnh, nguyên hạt, chưa qua chế biến. Hãy bảo vệ sức khỏe của cơ thể bằng cách lựa chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, có làn da và mái tóc sáng đẹp, giảm cân nhanh và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Cách tốt nhất để hiểu và thực hiện là bỏ qua thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, chọn các loại trái cây và rau hữu cơ, protein nạc, thực phẩm tươi sống. Các loại thực phẩm chứa ít tinh bột như: mì ống hữu cơ, gạo và đậu, bột mì nguyên chất và gia vị tốt chơ sức khỏe. Hãy chọn những thành phần này ở dạng tinh khiết nhất, chọn gạo lứt hữu cơ, không phải hộp gạo trộn với gia vị. Thành phần duy nhất trên nhãn phải là “gạo lứt”.

Nếu không cảm thấy thoải mái khi nấu ăn theo cách này, đừng lo lắng. Chế độ ăn giảm cân sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm nên ăn để giảm cân ngon miệng, ít calo giúp bạn không cảm thấy ngán và nhàm chán.

Ăn nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo

Thực phẩm đốt cháy chất béo là một yếu tố chính trong chế độ ăn giảm cân. Thay đổi nhỏ các công thức nấu ăn để biến chúng thành thực phẩm tăng cường trao đổi chất cũng là cách giảm cân hiệu quả. Ví dụ, thay thế sữa bơ bằng sữa hạnh nhân trong công thức làm bánh kếp có thể cắt giảm lượng calo và bổ sung chất đốt cháy chất béo tự nhiên vào chế độ ăn giảm cân của bạn.

Những thay đổi nhỏ trong công thức nấu ăn và chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân thành công. 

Thực phẩm đốt cháy chất béo hàng đầu

  • Ớt cay
  • Trà xanh và cà phê
  • Ngũ cốc nguyên hạt, Quinoa và Yến mạch
  • Bưởi và các loại trái cây có múi khác
  • Thịt gia cầm và cá nạc
  • Đậu và đậu lăng
  • Quả mọng
  • Táo
  • Hạnh nhân, sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân
  • Trứng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Rau bina và bông cải xanh

Các thành phần đốt cháy chất béo có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn. Chỉ cần ghi nhớ rằng thực phẩm hữu cơ sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn và từ đó tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy dinh dưỡng.

Thực phẩm sống cũng có nhiều dinh dưỡng hơn, vì vậy một món salad với rau bina sống sẽ có nhiều đặc tính đốt cháy chất béo hơn so với rau bina nấu chín, vì vậy bất cứ khi nào có thể hãy ăn những thực phẩm đốt cháy chất béo này sống.

Nguồn: Loseweightbyeating.com